開始健身時,不仿先了解一下自己的優勢與劣勢,這邊說的優勢與劣勢其實可以針對許多部分,包括生理及心理,今天想來談一下生理的部分,根據WIKI的這篇文章[1],美國在1940年的研究,把人的體型分成下面這三大類,中文部分是根據體型特徵去翻譯:

1. 瘦長型(Ectomorphic)
2. 運動型(Mesomorphic)
3. 易胖型(Endomorphic)
 

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圖片來源 By Granito diaz - Own work, CC BY-SA 4.0, Link


這三種類型各自的特徵是:

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開始健身的朋友,可能會從書籍、網站或是健身朋友的討論中聽到下面的討論:

"喔~~我一般都是用Free weights練"

"最後再用機械操個幾組!"

"Machines training對初學者比較安全"

你可能會納悶,你們是在講甚麼外星語言,完全聽不懂,愛健身知識篇這次就來介紹這兩者到底是在講甚麼,兩者在健身訓練上又有甚麼差異。

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天冷了,來喝碗暖呼呼的雞湯吧!

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冬天是適合溫補的季節,藥燉排骨/麻油雞等補品琳瑯滿目,隨處可見,不過大家是否發現外頭的湯品都偏鹹/油膩,喝完又很口渴呢!? 不如自己在家動手熬雞湯吧! 健康營養又暖身。

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現在市面上有許多不同廠牌的乳清蛋白,不同廠牌的乳清蛋白除了口味以外,也分成很多種類的乳清蛋白,今天小編就來介紹一下乳清蛋白的種類,這樣下次選購時,就比較有方向囉。

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資料來源: Strength and Conditioning Research

小編最近在Strength and conditioning research看到一篇有趣的文章,下面是小編翻譯他們的內容:

"長期研究指出,更頻繁的訓練某一部位的肌肉(一個禮拜三次)會比一個禮拜只訓練一次的效果要來的好。

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常常有書掛上甚麼聖經甚麼聖經的,小編往往覺得有點誇大不實又流於俗套,今天評鑑的這本是肌力訓練圖解聖經,至於到底有沒有聖經呢? 請繼續看下去...

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大家聖誕節快樂,今年即將進入尾聲,各種聚會大餐接踵而來!! 但是愛健身的朋友們千萬不可鬆懈,想要減脂窈窕絕對要持之以恆! 幾次大餐後還是要維持正確的飲食,才不會白撩工。

今天要來跟大家介紹的一道,難易指數超級低,懶人/新手也可快速駕馭的美味料理--- "香烤雞胸和南瓜"
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這是小編第一次拿南瓜做料理,原本想說這瓜皮厚成這樣,肯定難熟!! 沒想到送進烤箱20分鐘後就"鬆透透",撒些調味料就帶出南瓜自然的香甜!(PS. 小編的南瓜是在室溫下,如果從冰箱拿出來需要再烤久一點,或切更小塊比較快熟),南瓜營養成分高且屬於低GI碳水食物,十分適合愛健身的朋友們,記得要把它多放進你的餐盤中喔,讓我們快點來看看這次的做法吧!

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拉單槓是很多當兵男生的痛,記得小編在當兵的時候,拉單槓超過五下就可以放榮譽假,但小編是一下都拉不上去,握在單槓上面就像吊一塊鹹豬肉一樣,動彈不得,然後問同梯的怎麼拉,他就說腰一甩就上去啦,無奈的是小編不管腰怎麼晃動,只是從一塊不動的鹹豬肉變成一塊晃動的鹹豬肉而已。。。。。

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最近蠻多人問小編說,那我要開始健身了,怎麼開始呢? 今天我們先從如何選擇適合你(妳)的健身房開始說起,根據小編多年的健身經驗,最重要的就是

距離❗ 距離❗ 距離❗

跟選房子地段最重要一樣,選健身房最重要的就是距離,甚麼距離呢? 如果你是打算下班去那邊運動,那就是你公司跟健身房的距離,如果你是打算從家裡出發去健身房,那就是你家跟健身房的距離,至於距離為什麼這麼重要,下面有幾個狀況劇:

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現在運動的女孩們越來越多了,但是對於沒有去過健身房的女孩們,第一次進去健身房,即使是比較小型的健身房,也會被奇形怪狀、琳瑯滿目的器材看得眼花撩亂,然後聽到男生訓練時的嘶吼聲,拿著杯子裡頭裝著五顏六色的飲料,可能也會被嚇到往有氧區或伸展區,覺得那裡才是妳的歸屬,畢竟有氧的飛輪,跑步機看起來是友善多了,然後只用斜眼看一下在重訓區運動的人,做著各種妳無法理解的動作....

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