目前日期文章:201612 (11)

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現在市面上有許多不同廠牌的乳清蛋白,不同廠牌的乳清蛋白除了口味以外,也分成很多種類的乳清蛋白,今天小編就來介紹一下乳清蛋白的種類,這樣下次選購時,就比較有方向囉。

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資料來源: Strength and Conditioning Research

小編最近在Strength and conditioning research看到一篇有趣的文章,下面是小編翻譯他們的內容:

"長期研究指出,更頻繁的訓練某一部位的肌肉(一個禮拜三次)會比一個禮拜只訓練一次的效果要來的好。

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常常有書掛上甚麼聖經甚麼聖經的,小編往往覺得有點誇大不實又流於俗套,今天評鑑的這本是肌力訓練圖解聖經,至於到底有沒有聖經呢? 請繼續看下去...

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大家聖誕節快樂,今年即將進入尾聲,各種聚會大餐接踵而來!! 但是愛健身的朋友們千萬不可鬆懈,想要減脂窈窕絕對要持之以恆! 幾次大餐後還是要維持正確的飲食,才不會白撩工。

今天要來跟大家介紹的一道,難易指數超級低,懶人/新手也可快速駕馭的美味料理--- "香烤雞胸和南瓜"
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這是小編第一次拿南瓜做料理,原本想說這瓜皮厚成這樣,肯定難熟!! 沒想到送進烤箱20分鐘後就"鬆透透",撒些調味料就帶出南瓜自然的香甜!(PS. 小編的南瓜是在室溫下,如果從冰箱拿出來需要再烤久一點,或切更小塊比較快熟),南瓜營養成分高且屬於低GI碳水食物,十分適合愛健身的朋友們,記得要把它多放進你的餐盤中喔,讓我們快點來看看這次的做法吧!

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拉單槓是很多當兵男生的痛,記得小編在當兵的時候,拉單槓超過五下就可以放榮譽假,但小編是一下都拉不上去,握在單槓上面就像吊一塊鹹豬肉一樣,動彈不得,然後問同梯的怎麼拉,他就說腰一甩就上去啦,無奈的是小編不管腰怎麼晃動,只是從一塊不動的鹹豬肉變成一塊晃動的鹹豬肉而已。。。。。

「崩潰」的圖片搜尋結果

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最近蠻多人問小編說,那我要開始健身了,怎麼開始呢? 今天我們先從如何選擇適合你(妳)的健身房開始說起,根據小編多年的健身經驗,最重要的就是

距離❗ 距離❗ 距離❗

跟選房子地段最重要一樣,選健身房最重要的就是距離,甚麼距離呢? 如果你是打算下班去那邊運動,那就是你公司跟健身房的距離,如果你是打算從家裡出發去健身房,那就是你家跟健身房的距離,至於距離為什麼這麼重要,下面有幾個狀況劇:

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現在運動的女孩們越來越多了,但是對於沒有去過健身房的女孩們,第一次進去健身房,即使是比較小型的健身房,也會被奇形怪狀、琳瑯滿目的器材看得眼花撩亂,然後聽到男生訓練時的嘶吼聲,拿著杯子裡頭裝著五顏六色的飲料,可能也會被嚇到往有氧區或伸展區,覺得那裡才是妳的歸屬,畢竟有氧的飛輪,跑步機看起來是友善多了,然後只用斜眼看一下在重訓區運動的人,做著各種妳無法理解的動作....

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小編今天看到一個影片,是由臺北市立大學運動科學研究所的郭家驊教授在國外發表他的一篇論文

影片一開始提到為什麼運動能夠減低體脂肪有兩個假說

第一個假說: 因為運動過程以及運動結束後的「脂肪燃燒」
第二個假說: 運動使骨骼肌比脂肪細胞更能儲存碳資源

目前的諸多實驗大部分偏向第二個假說

先說結論: 能夠成功降低體脂肪關鍵,「肌肉組織是否爭奪碳資源,將是影響肥胖的關鍵,而且進食與運動的時間關係非常重要,因為那會決定肌肉是否能吸引碳資源離開脂肪細胞」

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近年來看一個人的體態及健康與否已經不能單憑以往使用的BMI來做為標準,首先來看一下的BMI的算法: BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2) ,從這個算法可以看出來,這個公式只用到了身高跟體重,但是只看身高體重其實並沒有辦法了解全貌,舉例來說假設有兩個身高160cm的女生,體重都是50公斤,但是一個體脂肪是18%,一個體脂肪是32%,就算兩個算出來的BMI是同樣的數值,

但兩個人的體態將會相差非常多!!!

一個可能有看得出來的腹肌,但一個已經是所謂的隱形肥胖(泡芙人,英文"Skinny Fat"),所以目前除了身高體重以外,體脂肪也是一個相當重要的指標,今天小編就要來使用市面上常見的體脂測量器來做一個比較。

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親子丼,雞胸肉加上滑嫩的雞蛋,保證滿足健身族群的你,健康、少油、高纖及富含蛋白質!
做法很簡單而且只要花少少的時間就可以完成,繼續看下去怎麼做吧。

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市售的乳清蛋白裡頭都會附上一個大的湯匙,像下面是COSTCO賣的ON乳清蛋白

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按照後面的營養成分表,每一份量就是一匙,一匙是37g,然後每一份有30g蛋白質
但是這邊有一個盲點!!!

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