愛健身

關於健身練肌肉這件事，有涉獵過的人應該都常常聽到"感受度"三個字，練的時候感受肌肉的充血、膨脹，專注肌肉的向心收縮、離心收縮，到底練的時候腦中的專注度有沒有差呢?

假設一個人練的時候他專注著自己練的肌肉，另一個人是邊練邊注意旁邊的辣妹帥哥或是想著健身完要吃什麼，兩個人的訓練效果一樣嗎?

今天帶來的翻譯影片就要來探討腦袋的專注度跟練肌肉的關聯性。
 

Hello 大家好，今天小編要來介紹壺鈴，如果你是剛開始健身，可能不知道壺鈴是甚麼，即使已經健身一陣子，可能也都沒有使用過壺鈴，那麼如何用壺鈴健身? 壺鈴的基本操作是? 使用壺鈴的優缺點是?

首先根據WiKi的定義，壺鈴（俄語：ги́ря，girya，英語：Kettlebell）是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心在鍛鍊者的手掌之外，便利擺動。研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。[1]

主演300壯士：斯巴達的逆襲的男主角"傑拉德·巴特勒"(Gerard Butler)，在電影開拍前也常常使用壺鈴去訓練[2]，到底壺鈴的魅力在哪呢?

圖片來源: http://www.rogerebert.com/reviews/300-2006
 

圖片來源WiKi, 16KG競技壺鈴

大部分人訓練的時段會因為工作、上學、家庭而去決定自己在一天中的哪個時段去做訓練，在早上、下午或是晚上健身有甚麼差別嗎? 事實上在不同的時段去健身確實有差異，到底有甚麼差異? 對於每個人，一天當中的最佳訓練時間是甚麼時候呢?

在這個甚麼都要求快速的年代，常常會有3分鐘瘦身，5分鐘練出俏臀的文章或影片，真的有那麼容易的話，男生應該每個都很壯或有線條，女生應該都有想要的馬甲線了，但事實是殘酷的，健身這件事情，就是需要認真的去訓練並且搭配飲食及睡眠才會有好的成果的。

今天愛健身翻譯了最近很紅的哥倫比亞健美女神Anllela Sagra的影片，由她來跟大家講她平常是如何訓練翹臀(真的很翹!)

 

Just here like SO PALE 😂 I need a Tan ASAP 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 2 week for OLYMPIA!!! Count down starts lovessss!!! 💗 @anllelasagra_

•ANLLELA SAGRA•（@anllela_sagra）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 6 4:14下午 PDT 張貼

資料來源: Strength and Conditioning Research

小編最近在Strength and conditioning research看到一篇有趣的文章，下面是小編翻譯他們的內容:

"長期研究指出，更頻繁的訓練某一部位的肌肉(一個禮拜三次)會比一個禮拜只訓練一次的效果要來的好。

拉單槓是很多當兵男生的痛，記得小編在當兵的時候，拉單槓超過五下就可以放榮譽假，但小編是一下都拉不上去，握在單槓上面就像吊一塊鹹豬肉一樣，動彈不得，然後問同梯的怎麼拉，他就說腰一甩就上去啦，無奈的是小編不管腰怎麼晃動，只是從一塊不動的鹹豬肉變成一塊晃動的鹹豬肉而已。。。。。

現在運動的女孩們越來越多了，但是對於沒有去過健身房的女孩們，第一次進去健身房，即使是比較小型的健身房，也會被奇形怪狀、琳瑯滿目的器材看得眼花撩亂，然後聽到男生訓練時的嘶吼聲，拿著杯子裡頭裝著五顏六色的飲料，可能也會被嚇到往有氧區或伸展區，覺得那裡才是妳的歸屬，畢竟有氧的飛輪，跑步機看起來是友善多了，然後只用斜眼看一下在重訓區運動的人，做著各種妳無法理解的動作....