愛健身

Hello 大家好，小編今天要介紹一張專輯，專輯名稱是Archangel(中文: 天使長)，由地獄邊緣（又名 兩步逃離地獄, 英文Two Steps From Hell)出品，地獄邊緣成立於2006年3月，總部設於美國加州洛杉磯，是一家專業的音樂製作公司，地獄邊緣是由尼克·菲尼克斯和托馬斯·J·柏格森共同創辦，他們創作的音樂類型屬於原聲配樂（Original Sound Track），而現在此公司屬於漢斯·季默旗下的RC公司所擁有。[1]

地獄邊緣的音樂風格大氣壯觀、雄渾有力又不失細膩，能在百轉千迴之餘，依然刻劃宏偉的景深。所以成立僅短短兩年就已經在好萊塢名聲大噪。諸如許多耳熟能詳的電影: 《全面啟動》、《惡靈古堡》、《阿凡達》、《蝙蝠俠2：黑暗騎士歸來》、《X戰警3：背水一戰》、《蜘蛛人3 》 等等的電影，皆有使用他們的樂曲。[1]

小編第一次聽到這張專輯的音樂是來自一個Youtube的影片，影片是一個烏克蘭的7歲小妹妹，連續拉單槓26下的影片，小編當下十分震驚外也感覺背景的音樂也太熱血，經過查詢後找到音樂是來自Archangel這張專輯裡的歌曲Strength of a Thousand Men(一千人的力量)，連歌曲名都這麼熱血是怎樣 XDDDD，大家先看看影片吧。

小編之前有一篇文章是介紹旗標出版社出的肌力訓練圖解聖經，沒看過的可以先看一下之前的文章

[評測篇] 肌力訓練圖解聖經

這次要評鑑的也是旗標出版社出的進階肌力訓練解剖聖經，感覺旗標特別喜歡用聖經這兩個字(XDD)，這本書發行2016年9月，翻譯自法國的作者Frédéric Delavier和Michael Gundill的書La méthode Delavier de musculation, volumen 2(法文)，英文書名是Strength Training Anatomy Workout II。

Frédéric Delavier根據Amazon的資料，是1988年法國的健力冠軍，目前居住在法國巴黎，寫了許多健身相關的書，是很暢銷的作家，而他也十分擅長繪製人體解剖圖，所以書裡面的人體解剖插畫都出自於他之手。

作者: Frédéric Delavier

另一位作者是Michael Gundill，原先是為了加強划船而去健身，到了美國念大學後也開始積極健身，之後也跟第一位Delavier作者合作了許多本健身書籍，曾擔任美國鐵人三項雜誌編輯。

作者: Michael Gundill, 圖片來源: http://www.superphysique.org/galerie/44

可以看到兩位作者的身材都蠻壯(當然這並不一定是判斷書內容好壞的重點)，下面繼續介紹這本書，到底值不值得買呢?

圖片來源: 進階肌力訓練解剖聖經, 旗標出版社

Hello 大家好，健身要練的好有三項最重要的事情，吃、睡、練，小編今天要來介紹一本關於睡眠的書，之前有翻譯影片解釋睡眠是如何影響健身的，不知道的可以先參考這篇文章:

[睡眠篇][翻譯影片] 要練肌肉，先睡飽再說

這本書的書名是: "愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生"，發行日期是2016年的12月，而作者是阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)，她是一位希臘裔美國作家，以創立了《赫芬頓郵報》而出名，她榮登<時代>雜誌的全球百大最具影響力人物、<富比士>全球最有權勢女性和普立茲國內新聞報導獎。

這本書上市後，獲得各界好評，以下列出台灣各界的推薦人

王文靜（商周集團執行長）
王浩威（精神科醫師）
何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
李開復（創新工場董事長與執行長）
洪　蘭（中央大學認知神經科學教授）
徐崇堯（台灣睡眠醫學學會理事長）
張善政（前行政院院長）
曾佩琳（台灣席夢思董事總經理）　
楊建銘（政大睡眠實驗室主持教授）
劉　軒（哈佛心理學教育家）──幸福推薦（依筆畫順序）

作者開始工作以後，就成為了工作狂，她像許多人一樣，打造了一種自以為不需要太多睡眠的生活模式，但過勞的後果導致她在某一天忽然昏倒，一臉撞上書桌，把顴骨都撞裂了，一開始，她以為是生病了，但最終的原因是她長期睡眠不足的後果。

蛋白棒也是用來補充蛋白質，通常一條蛋白棒會有20g以上的蛋白質，而市售的蛋白質一般就跟低熱量乳清蛋白一樣，強調低熱量、無糖等特色，除此之外也含有較高的纖維質。而一般會吃蛋白棒主要的原因是方便，想吃的時候就打開一包吃，不用找搖搖杯或水，攜帶上也是較為簡單，相對於泡一杯乳清蛋白來喝，也比較有飽足感，有些人在減脂過程中，也會當代餐使用，蛋白棒的缺點是跟乳清蛋白比的話貴蠻多的，一條大概100出頭的價錢。

今天選了三個廠牌的蛋白棒來給平常有在健身運動的朋友們試吃，由於口味這件事是比較主觀的，所以大家可以參考一下不同人的意見做為參考。其中QUEST和MP是美國的品牌，腹愁者是大陸品牌。

常常有書掛上甚麼聖經甚麼聖經的，小編往往覺得有點誇大不實又流於俗套，今天評鑑的這本是肌力訓練圖解聖經，至於到底有沒有聖經呢? 請繼續看下去...

近年來看一個人的體態及健康與否已經不能單憑以往使用的BMI來做為標準，首先來看一下的BMI的算法: BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2) ，從這個算法可以看出來，這個公式只用到了身高跟體重，但是只看身高體重其實並沒有辦法了解全貌，舉例來說假設有兩個身高160cm的女生，體重都是50公斤，但是一個體脂肪是18%，一個體脂肪是32%，就算兩個算出來的BMI是同樣的數值，

但兩個人的體態將會相差非常多!!!

一個可能有看得出來的腹肌，但一個已經是所謂的隱形肥胖(泡芙人，英文"Skinny Fat")，所以目前除了身高體重以外，體脂肪也是一個相當重要的指標，今天小編就要來使用市面上常見的體脂測量器來做一個比較。