愛健身

相信大家身邊一定有那種怎麼吃都吃不胖的人，當然這對大部分的人來說是優點，但當事者如果是男生，他可能不喜歡這個優點，可能不想看起來這麼瘦弱，或希望看起來比較有份量，今天愛健身翻譯了Rich Piana的一部影片，告訴你怎麼吃才能變壯。

看他的影片之前，先介紹一下Rich Piana，他是美國健美界公開用藥的選手，算是一個蠻有爭議的人，不僅大方承認有使用類固醇，而且還有注射西斯龍，也因為講話直接不保留，吸引了相當多的粉絲，本人的體型已經超過一般人可以想像的SIZE了，下面是他的IG:

 

Killin shoulders at Golds and Lovin it!! Wider, Rounder, Bigger, fuller- shoulders can never be to Big!! Just makes the waist look smaller!! Every day Killin it to be better in every aspect of life!! #welcometomyworld #whateverittakes #loveitkillit #1dayumay #richpiana #eatbigtogetbig #nopainnogain #weareallinthistogether #family #betterbytheday #monstersdoexist #5percenters #forlife #livinthedream

Rich Piana（@1dayumay）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 13 3:40下午 PDT 張貼

下面的影片，Rich Piana將跟你講如何變壯的方法

小編的建議:
看完影片，是否迫不及待開始了呢，小編這邊想提醒大家，想變壯吃多一點是必須的，尤其是原先你就不容易吃胖的人，但是一下子吃到身體跟腸胃不能負擔也不好，建議以循序漸進的方式進行。假設你原先就是正常吃三餐的人，可以先加一餐，也就是一天改吃四餐，然後維持2~3個禮拜，之後再慢慢加到5餐~6餐。

吃東西盡可能去吃健康的食物，營養攝取也要均衡，然後蛋白質攝取充足，當然追蹤自己的進度也是相當重要的，如果你原先吃三餐改成六餐後，體重還是完全沒有上去，或是從鏡子看也沒甚麼變化，這時要重新檢視自己的訓練方式、飲食及睡眠，如果都沒甚麼問題，可能要看一下醫生，看看消化系統是不是正常的。另外如果吃了很多餐，肌肉沒長出來，倒是肚子越來越大，也要重新檢視，定期去作飲食及訓練的調整，才能確保最後可以達到自己理想的體態。

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