小編今天看到一個影片,是由臺北市立大學運動科學研究所的郭家驊教授在國外發表他的一篇論文

影片一開始提到為什麼運動能夠減低體脂肪有兩個假說

第一個假說: 因為運動過程以及運動結束後的「脂肪燃燒」
第二個假說: 運動使骨骼肌比脂肪細胞更能儲存碳資源

目前的諸多實驗大部分偏向第二個假說

先說結論: 能夠成功降低體脂肪關鍵,「肌肉組織是否爭奪碳資源,將是影響肥胖的關鍵,而且進食與運動的時間關係非常重要,因為那會決定肌肉是否能吸引碳資源離開脂肪細胞」

講白話一點,就是你飲食吃進去的熱量,只要能讓肌肉組織搶到多一點,脂肪組織搶到少一點,脂肪組織自然而然會越來越小
第二件重要的事,運動後馬上補充蛋白質跟碳水化合物非常重要,因為肌肉會吸收大部分的能量,肌肉組織吸收能量後變大,之後就可以爭奪到更多碳資源

(小常識:同重量的肌肉體積比脂肪小)

影片也提到,脂肪是我們在靜止狀態時主要的能量來源,運動當下主要的能量來源則是來自碳水化合物,
運動的強度很重要,根據實驗的數據,將強度提升至無氧運動來降低體脂肪的效果較好

小編自己的經驗很符合這個影片說的,小編以前有一陣子是用跑步搭配飲食,但減脂效果並沒有想像中好,體態也變的偏乾瘦,
開始健身之後,覺得減脂變得容易許多!!

對影片有興趣的請參考下面影片連結
時間有限的話可以直接跳到影片17:35的結論

 

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  • friedpigrice
  • 減脂的部分我也奮鬥了好久
    終於在使用芙加力藻後得到了效果 現在我又搭配健身房重訓 已經開始看到微微的川字肌了!!!覺得感動~~