Alan Thrall的增重秘訣，說明六餐怎麼吃。
自從上一部Rich Piana健美如何吃的影片發佈後，小編才知道原來那麼多人想有效的增重，後來小編陸續收到很多人的詢問說到底6~10餐怎麼吃，也聽到一些質疑的聲音說Rich Piana就打藥的，一般人怎麼可能這樣。其實小編一開始的動機是想讓大家從心理層面思考，有時候就是給自己找太多藉口，就算知道怎麼作才是對的，卻又用一堆藉口去抵抗，或是知道怎麼做卻一直不去做，一拖再拖。新的一年剛開始，該是要改變自己的時候了，要成功有時候過程並不是輕鬆的。今天翻譯的影片，由Alan Thrall告訴大家如何有效的增重，實際上到底要吃些甚麼，一餐一餐講給你聽。
Alan Thrall是一個以健力為主的Youtuber，在他的頻道有許多關於健身的知識，而他也是網路上普遍認為不用藥的健身人，由他來說明飲食的撇步應該是最有說服力的。
第一餐: 炒蛋(5個全蛋、一匙奶油、56g起士跟一些鹽和胡椒)，3/4杯大燕麥片(加入肉桂粉、牛奶、水、
香蕉、椰子油可加可不加、楓糖漿可加可不加)，全麥馬芬或貝果加兩匙花生醬，350ml全脂牛奶。
營養成分: 1700大卡，95.5g脂肪，130g碳水，83g蛋白質
第二餐: 綜合堅果，一顆蘋果。
營養成分: 375大卡，18g脂肪，53g碳水，8g蛋白質
第三餐: 兩碗飯(糙米或白米均可)，菠菜，兩匙橄欖油，雞腿塊和棒棒腿。
營養成分: 875大卡，36g脂肪，80g碳水，58g蛋白質
第四餐: 兩片全麥吐司搭配花生醬和果醬，350ml全脂牛奶。
營養成分: 750大卡，47g脂肪，94g碳水，40g蛋白質
第五餐: 義大利麵，一杯半的牛絞肉，3/4杯義式番茄醬，法國土司加橄欖油，
蔬菜加一點沙拉醬，350ml全脂牛奶。
營養成分: 1085大卡，57g脂肪，83g碳水，63g蛋白質
第六餐: 香草冰淇淋(或牛奶加乳清)。
營養成分: 520大卡，32g脂肪，48g碳水，8g蛋白質
總和為: 5305大卡，285.5脂肪，488g碳水，260g蛋白質
食物的選擇上，要注意牛奶要喝全脂的，對於吃不胖的人就是要吃卡路里含量高的食物，所以不要選低脂牛奶。另外果醬和花生醬買最天然的，不要買有加額外的糖或其他油脂，冰淇淋也是一樣選最單純的香草冰淇淋，不要選有加其他東西的冰淇淋。
最後小編提醒大家，做事情要循序漸進，你原先只吃三餐，不是要你直接吃到6~10餐，而6~10餐是一個範圍，不是任何東西都要選最大的，熱量攝取也是慢慢去增加，讓身體有時間去適應，如果你原先是吃三餐，你可以先多加一餐，維持兩個禮拜看看有沒有變化，再做調整。Alan一天是6餐，熱量吃到5300大卡，但他體重是100多公斤，不同的身高體重，所需要的熱量也不相同，大家加油
更多討論歡迎加入我的粉絲團
留言列表
