健美跟健力,你知道其中的差異嗎? 愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。如果你還不了解兩者的差異,先來看一下吧! 在開始主文之前,先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:

健美選手: 年輕時的阿諾
Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg


健力選手: 2009世界健力冠軍 狄恩 寶靈(Dean Bowring)
IPF_World_Champion_Dean_Bowring_performing_the_three_Powerlifting_moves.jpg

健美(Bodybuilding),可以把英文的兩個字拆開來看,Body Building,就是打造身體的意思,也就是說呢,目標就在你身體外在,全身的每一寸肌肉都要練到,所以訓練的方式也很多種。

健力(Powerlifting),也可以把英文的兩個字拆開來看,Power Lifting,就是講求你的力量可以舉起多重,目標是在你的力量,並不講究外在,所以可以看上面的健力冠軍,肌肉線條其實並不明顯。

下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。


比賽方式

  • 健美: 講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度,由評審主觀意識去打分數,所以並沒有一個可以量化或客觀的標準,因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生,目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素),因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。

    2011~2016 IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍 Phil Heath,他的身高175cm, 體重111KG,體脂肪<5%,整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
    Phil-Heath-posing-front-and-back.jpg
    圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424

 

  • 健力: 健力比賽就是比三項,包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量,另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍),像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。不同的健力組織(協會、聯盟)所舉行的競賽有不同的規則。一些組織,如ADAU和100% Raw,禁止使用健力裝備。一些組織,如IPF和AAU,只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。一些組織,如 IPA和WPO,允許使用背部開口和不開口的臥推背心,多層臥推背心,材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。通常不同健力組織的同一項賽事中,會分別設置允許使用裝備健力舉無裝備健力舉為兩組賽事,於不同的時間競賽,單獨紀錄不同的記錄和得分成績。[1]

 

訓練方式

  • 健美:  健美在訓練上,常會孤立肌群去做訓練,舉例來說,臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推,不會用到腿的力量去輔助,然後因為全身每一塊肌肉都要練到,訓練的種類相當多,以胸肌的訓練動作來說,就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等,要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
     
  • 健力: 健力在訓練上,講究全身發力,同樣以臥推來說,可以看到許多健力選手會拱腰,並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量),由於著重在三項的力量,特別強調神經系統的串聯。深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴,所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
     

影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片,可以看到她極度的拱腰,而健力選手拱腰的原因有兩個,一個是保持穩定性,一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格)

 

針對兩者的訓練方式比較表
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目標

  • 健美: 追求外觀、肌肥大。就是別人從外觀就會說,那個人好壯、二頭肌好大,看起來很威猛的感覺。
     
  • 健力: 追求力量。健力外在可能看不太出來,但一看到他做三項或是平常搬東西,可能就會嚇到說,哇!你力量好大。

 

確定自己的目標

小編認為做任何事都一樣,要有一個目標。你到底想練力量還是練外觀,先確定自己的方向蠻重要的,因為訓練的方式其實有蠻大的差異,健美是講究練肌肉的感受度,也就是你要讓肌肉疲乏,只要在適當的重量,不一定要追求大重量,隨著肌肉增長,自然力量也會慢慢提升。而健力就是要從健力三項著手,調整自己的姿勢、發力,訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。

如果你是想練健美,卻永遠只練深蹲、硬舉、握推,那最後一定達不到你想要的健美外觀,又或是你說自己是練健力,卻又一直不練硬舉,就有點奇怪了。

 

 

References:
[1] Wiki https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%A5%E5%8A%9B

 

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