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愛健身的料理時間又來到! 看到下面這張照片，不知大家是不是不是跟小編一樣，肚子莫名的餓了起來呢!? (流口水ing)

今天小編要來跟大家分享如何動手做便當，或者也可以說提倡大家自己做便當! 相信許多朋友一周有好幾餐都是外食，甚至餐餐都是外食! 常會覺得遇到瓶頸不知要吃啥或者附近餐廳都已吃膩....又或者餐廳的食物很油膩，但因趕著上班上課別無選擇，只好吃下肚...這樣長久下來，心中理想體態的目標是否離你越來越遠呢?!! 只要你的學校/公司有蒸飯箱或微波爐，自己帶便當吃絕對是首選! 自己選擇想吃食材，搭配對的料理方式，掌握營養均衡的原則，手做便當美味又健康!

這次介紹的"香烤彩椒雞丁便當"非常適合新手朋友，做法十分簡單，手殘者也能上手(笑) ! 而且完全無油煙，只要有一台烤箱，香噴噴的料理即可完成! 主食捨棄白米改用營養價值較高的糙米，低GI讓飲食更健康，快一起看看作法吧!!

食材

今天小編參觀了2017年台北國際體育用品展覽會，以下是展覽官網提供的參觀資訊:

本展為專業展(B2B)，非消費展(B2C)，現場禁止零售。

展出時間&地點：

2017年3月22日(星期三)至25日(星期六) 於台北世貿一、三館

(世貿一館地址：台北市信義路五段5號)

關於健身練肌肉這件事，有涉獵過的人應該都常常聽到"感受度"三個字，練的時候感受肌肉的充血、膨脹，專注肌肉的向心收縮、離心收縮，到底練的時候腦中的專注度有沒有差呢?

假設一個人練的時候他專注著自己練的肌肉，另一個人是邊練邊注意旁邊的辣妹帥哥或是想著健身完要吃什麼，兩個人的訓練效果一樣嗎?

今天帶來的翻譯影片就要來探討腦袋的專注度跟練肌肉的關聯性。
 

Hello 大家好，今天要帶來一個翻譯影片，影片的主角是來自於英國的蘇珊娜，她透過健身和飲食從67KG減到46KG的旅程。她從小就比較胖，加上身高不高，所以看起來就更胖。上大學前的暑假她開始到社區的健身房運動，搭配健康的飲食，最後體重足足減了21KG。在她減重的過程中也遇到撞牆期，她也說明了如何克服撞牆期，有的方法非常考驗意志力，你可以照自己的目標去決定自己的方向，循序漸進去做。

小編要提醒一下，我們要追求的，不是減重，而是減體脂肪，對於單純少吃卻不運動的人，往往復胖機率高，因為在減重的過程中，連身上的肌肉也減掉了，像蘇珊娜這樣飲食搭配健身，就可以減少肌肉的流失，甚至對於很少運動的人，還可以增加肌肉。

另外在影片她提到的Insanity workout，是美國出版的一個健身DVD，翻成中文是"瘋狂的健身"，完整的內容小編沒看過，大致上就是跟著影片中的教練，在家裡做訓練。
 

Hello 大家好，小編今天要介紹一張專輯，專輯名稱是Archangel(中文: 天使長)，由地獄邊緣（又名 兩步逃離地獄, 英文Two Steps From Hell)出品，地獄邊緣成立於2006年3月，總部設於美國加州洛杉磯，是一家專業的音樂製作公司，地獄邊緣是由尼克·菲尼克斯和托馬斯·J·柏格森共同創辦，他們創作的音樂類型屬於原聲配樂（Original Sound Track），而現在此公司屬於漢斯·季默旗下的RC公司所擁有。[1]

地獄邊緣的音樂風格大氣壯觀、雄渾有力又不失細膩，能在百轉千迴之餘，依然刻劃宏偉的景深。所以成立僅短短兩年就已經在好萊塢名聲大噪。諸如許多耳熟能詳的電影: 《全面啟動》、《惡靈古堡》、《阿凡達》、《蝙蝠俠2：黑暗騎士歸來》、《X戰警3：背水一戰》、《蜘蛛人3 》 等等的電影，皆有使用他們的樂曲。[1]

小編第一次聽到這張專輯的音樂是來自一個Youtube的影片，影片是一個烏克蘭的7歲小妹妹，連續拉單槓26下的影片，小編當下十分震驚外也感覺背景的音樂也太熱血，經過查詢後找到音樂是來自Archangel這張專輯裡的歌曲Strength of a Thousand Men(一千人的力量)，連歌曲名都這麼熱血是怎樣 XDDDD，大家先看看影片吧。

這張專輯除了Strength of a Thousand Men以外，其他的歌曲也都十分磅礡，不過這張專輯目前台灣似乎比較難找，如果是iOS的用戶，可以直接到APPLE MUSIC購買，在APPLE MUSIC的整張專輯售價是240元台幣，你也可以先試聽每一首歌，不一定要買整張專輯，不過小編是覺得整張專輯的歌都很不錯，很適合健身時聽，會讓你進入到另一個世界的感覺。小編有時會聽著Strength of a Thousand Men(一千人的力量)，邊拉單槓邊聽，想像自己可以像小女孩一樣拉26下(雖然還差很遠 囧rz)。

大家久違了!!! 終於又到了愛健身的料理時間，距離上次的手做料理差不多過了快一個月(XDD)，小編這段時間有點忙，一直找不到時間好好拍攝料理過程，這幾天終於有時間來準備料理文章了! 畢竟飲食在健身訓練佔有非常重要的位置，好好吃好好練才會達成目標!

今天要介紹的是一道簡單快速又很有飽足感的料理 "番茄肉醬義大利麵"，不用上餐館就可嚐到香噴噴的義大利麵，Alan Thrall教你一天吃六餐的影片中的其中一餐也有做這道料理，還沒看過的朋友可以參考下面連結。

[瘦皮猴專區] 美國Alan Thrall教你他怎麼吃六餐

有些朋友會覺得"什麼!!準備肉醬會不會很麻煩" 或者"外出吃不是比較快!?" 但依小編煮過幾次的經驗，這道料理 "真的真的很簡單"，而且食材都不貴，比起外面賣的，相同價錢可讓你吃至少兩次以上啊!! 不囉嗦趕緊來看看作法吧!

食材

小編之前有一篇文章是介紹旗標出版社出的肌力訓練圖解聖經，沒看過的可以先看一下之前的文章

[評測篇] 肌力訓練圖解聖經

這次要評鑑的也是旗標出版社出的進階肌力訓練解剖聖經，感覺旗標特別喜歡用聖經這兩個字(XDD)，這本書發行2016年9月，翻譯自法國的作者Frédéric Delavier和Michael Gundill的書La méthode Delavier de musculation, volumen 2(法文)，英文書名是Strength Training Anatomy Workout II。

Frédéric Delavier根據Amazon的資料，是1988年法國的健力冠軍，目前居住在法國巴黎，寫了許多健身相關的書，是很暢銷的作家，而他也十分擅長繪製人體解剖圖，所以書裡面的人體解剖插畫都出自於他之手。

作者: Frédéric Delavier

油脂為人體必須的六大營養素之一，在日常飲食中扮演重要角色。現代人對於油脂的印象較為負面(尤其是在健身/減脂的朋友)，覺得吃了只會增加體脂，造成肥胖，能少碰就少碰；料理改吃水煮的肉品、青菜，大幅降低油脂的攝取。但是如文章開頭所提，油脂為人體的必須營養素，如果少了油脂的攝取，或者攝取量不夠，可能造成身體營養失衡、內分泌失調等各種問題喔!

油脂其實有好、壞之分。選擇好的來源，控制好每日攝取量，不僅不會增加脂肪，還可讓身體更健康，並為日常餐飲帶出多點變化! 繼蛋白質大揭密、碳水化合物大揭密之後，今天小編要來為大家介紹油脂的重要性，如何分辨它的好壞與購買時的小撇步，一起往下看吧!!

油脂是什麼?

Hello 大家好，健身要練的好有三項最重要的事情，吃、睡、練，小編今天要來介紹一本關於睡眠的書，之前有翻譯影片解釋睡眠是如何影響健身的，不知道的可以先參考這篇文章:

[睡眠篇][翻譯影片] 要練肌肉，先睡飽再說

這本書的書名是: "愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生"，發行日期是2016年的12月，而作者是阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)，她是一位希臘裔美國作家，以創立了《赫芬頓郵報》而出名，她榮登<時代>雜誌的全球百大最具影響力人物、<富比士>全球最有權勢女性和普立茲國內新聞報導獎。

這本書上市後，獲得各界好評，以下列出台灣各界的推薦人

王文靜（商周集團執行長）

戈登·拉姆齊（Gordon James Ramsay，1966年11月8日－） 是蘇格蘭的一名廚師、餐廳老闆和電視名人。 迄今為止，他及他的餐廳總共獲得了15顆米其林之星。[1]

戈登·拉姆齊以他主持的美食及廚藝節目而聞名，也因為毒舌和直言的作風，深受大眾喜愛。他名下的戈登·拉姆齊餐廳在2013年贏得了《精英旅行家》與羅蘭百悅香檳聯合評選的「全球百大餐廳」第33名。[1]

今天愛健身翻譯了他料理雞胸肉的影片，看看大廚是怎麼煮出好吃的雞胸肉吧 
 

土耳其主廚Nusret Gökçe，在料理肉類時的帥氣灑脫，成為目前全球最性感的主廚之一，也因為特殊的灑鹽姿勢，被粉絲取了外號叫"鹽寶貝"(Salt Bae)。

nusr_et（@nusr_et）分享的貼文 於 2017 年 1月 月 14 7:38上午 PST 張貼