愛健身

相信大家有去健身過的一定有過一個經驗是，健身完後身體並沒有甚麼異狀，但到了隔天，肌肉開始超級酸痛，如果是以腿來說，可能連走路都很難走，然後這個狀況要過個幾天才會好，這就是所謂的延遲性肌肉酸痛，英文是: Delay-Onset Muscle Soreness(簡稱DOMS)，今天愛健身翻譯了討論這個主題的影片，描述為什麼會有延遲性酸痛，當有了延遲性酸痛後，有甚麼方法可以降低酸痛感呢? 讓我們繼續看下去...

首先我們先來看一下這支影片

注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!

另外Android手機要使用CHROME瀏覽器才有字幕，IE的不支援。

原始Youtuber: PictureFit  翻譯: 愛健身

影片中有兩種肌肉酸痛，一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛。

而延遲性肌肉酸痛中可以透過下列方式緩解:

做的方式:

1. 充足良好的睡眠
2. 按摩、滾筒肌筋膜按摩
3. 繼續健身，但用比較輕的重量

吃的方式: 

透過補充營養品像是左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)、肌酸、魚油、BCAA、牛磺酸、瓜氨酸，而其中比較特別的是咖啡因(400毫克，3~4杯咖啡)，在健身前一小時使用可以減緩延遲性肌肉酸痛的不適感，晚上健身的人可能就不太適合，不然練完咖啡因吃太多可能會很難入睡。

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