目前分類:訓練篇 (7)

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大部分人訓練的時段會因為工作、上學、家庭而去決定自己在一天中的哪個時段去做訓練,在早上、下午或是晚上健身有甚麼差別嗎? 事實上在不同的時段去健身確實有差異,到底有甚麼差異? 對於每個人,一天當中的最佳訓練時間是甚麼時候呢?

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在這個甚麼都要求快速的年代,常常會有3分鐘瘦身,5分鐘練出俏臀的文章或影片,真的有那麼容易的話,男生應該每個都很壯或有線條,女生應該都有想要的馬甲線了,但事實是殘酷的,健身這件事情,就是需要認真的去訓練並且搭配飲食及睡眠才會有好的成果的。

今天愛健身翻譯了最近很紅的哥倫比亞健美女神Anllela Sagra的影片,由她來跟大家講她平常是如何訓練翹臀(真的很翹!)

 

 

Just here like SO PALE 😂 I need a Tan ASAP 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 2 week for OLYMPIA!!! Count down starts lovessss!!! 💗 @anllelasagra_

•ANLLELA SAGRA•(@anllela_sagra)張貼的相片 於 2016 年 9月 月 6 4:14下午 PDT 張貼

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資料來源: Strength and Conditioning Research

小編最近在Strength and conditioning research看到一篇有趣的文章,下面是小編翻譯他們的內容:

"長期研究指出,更頻繁的訓練某一部位的肌肉(一個禮拜三次)會比一個禮拜只訓練一次的效果要來的好。

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拉單槓是很多當兵男生的痛,記得小編在當兵的時候,拉單槓超過五下就可以放榮譽假,但小編是一下都拉不上去,握在單槓上面就像吊一塊鹹豬肉一樣,動彈不得,然後問同梯的怎麼拉,他就說腰一甩就上去啦,無奈的是小編不管腰怎麼晃動,只是從一塊不動的鹹豬肉變成一塊晃動的鹹豬肉而已。。。。。

「崩潰」的圖片搜尋結果

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現在運動的女孩們越來越多了,但是對於沒有去過健身房的女孩們,第一次進去健身房,即使是比較小型的健身房,也會被奇形怪狀、琳瑯滿目的器材看得眼花撩亂,然後聽到男生訓練時的嘶吼聲,拿著杯子裡頭裝著五顏六色的飲料,可能也會被嚇到往有氧區或伸展區,覺得那裡才是妳的歸屬,畢竟有氧的飛輪,跑步機看起來是友善多了,然後只用斜眼看一下在重訓區運動的人,做著各種妳無法理解的動作....

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