小編之前有一篇文章是介紹旗標出版社出的肌力訓練圖解聖經,沒看過的可以先看一下之前的文章

[評測篇] 肌力訓練圖解聖經

這次要評鑑的也是旗標出版社出的進階肌力訓練解剖聖經,感覺旗標特別喜歡用聖經這兩個字(XDD),這本書發行2016年9月,翻譯自法國的作者Frédéric Delavier和Michael Gundill的書La méthode Delavier de musculation, volumen 2(法文),英文書名是Strength Training Anatomy Workout II。

Frédéric Delavier根據Amazon的資料,是1988年法國的健力冠軍,目前居住在法國巴黎,寫了許多健身相關的書,是很暢銷的作家,而他也十分擅長繪製人體解剖圖,所以書裡面的人體解剖插畫都出自於他之手。

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作者: Frédéric Delavier

另一位作者是Michael Gundill,原先是為了加強划船而去健身,到了美國念大學後也開始積極健身,之後也跟第一位Delavier作者合作了許多本健身書籍,曾擔任美國鐵人三項雜誌編輯。

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作者: Michael Gundill, 圖片來源: http://www.superphysique.org/galerie/44

可以看到兩位作者的身材都蠻壯(當然這並不一定是判斷書內容好壞的重點),下面繼續介紹這本書,到底值不值得買呢?

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圖片來源: 進階肌力訓練解剖聖經, 旗標出版社


小編查了一下這本書在Amazon的評價,英文書名是Strength Training Anatomy Workout II,而原本的書是法文,所以可以看到上面中文書名的下方有一排法文字。

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Strength Training Anatomy Workout II, 圖片來源: https://www.amazon.com/

這本書在Amazon的讀者評價達到了五顆星,中文書的封面有重新設計過,而其實這系列的書有第一集,小編有去Amazon看英文版的第一集跟第二集的摘要,裡頭的內容不太一樣。

為什麼出版社直接出第二集而沒有出第一集呢? 後來問過出版社,出版社的回應是肌力訓練解剖第二集裡面比較多使用健身房健身器材的動作,而第一集內容是寫徒手或啞鈴操作的,所以就直接翻譯第二集,讓去健身房的運動的人可以參考書本裡的內容,如果大家對第一集有興趣,旗標也會考慮是否出版。

中文書的最後有附一張健美肌肉解剖圖海報,非常實用,可以隨時對照自己練的肌肉。

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圖片來源: 進階肌力訓練解剖聖經, 旗標出版社


回到書的內容,書裡頭分成三大章節:

1. 訓練技巧
這一章節提供許多訓練上的觀念參考及科學研究。

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下圖是書本裡面介紹的倒懸減壓法,可以幫助大腿訓練後的恢復、紓解脊椎壓力和減輕下背疼痛,這個小編也有看人家用過。

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2. 主要肌群的訓練動作
提供不同肌群如何訓練,而這邊介紹了許多面向,像是練胸,用啞鈴、槓鈴、史密斯機器跟機械器材的優缺點,練背如何練寬? 如何練厚? 書本裡都有介紹。這一章對於在健身房的訓練,介紹的蠻完整的,而裡頭也參考到許多科學文獻的資料,另外還有如何透過彈力帶來輔助訓練。
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3. 訓練課表
提供初學者與進階者的課表,有分兩天、三天、四天及五天的訓練課表,另外還有針對弱項的課表,這邊初學者的課表的強度比較低一些,大家可以參考馬尾哥對於初學者的建議
[知識篇][翻譯影片] 我希望我健身前知道的事


對於想要在健身房好好訓練的人,小編蠻推薦這本書的,不管在訓練的觀念或是想加強的部位都蠻有幫助的,下面提供兩家網路書店的連結,大家有興趣可以參考,書的原價是600多,網路書店都有打折。(非業配,真心推薦)

博客來網路書店:  https://goo.gl/WFqmRo
金石堂網路書店:  https://goo.gl/mIwESM

一堂教練課就1~2千塊了,買一本書當作參考,小編認為是十分划算的,沒事也可以多看看後面精美的肌肉解剖圖。

 

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